Вопросы будущих мам: С чего затевать восстановление по окончании родов?
Подготовиться к стремительному восстановлению по окончании родов необходимо еще на протяжении беременности. Позаботьтесь о своем здоровье до родов, «постелите соломки».
И прежде всего стоит отыскать в памяти об адекватной физической нагрузке. Позаботьтесь о своем теле, подготовьте его к родам — пускай ваши мускулы будут в тонусе, суставы и сосуды будут здоровыми, позвоночник прямой. Для этого возможно заниматься в особых группах подготовки к родам, возможно делать упражнения и дома, к примеру, применяя видео-уроки. Но, если вы не считаете себя «спортивным» человеком, то будет хорошо движения в простой распорядок дня. Как это сделать?
Больше движения ежедневно!
Приучите себя к ежедневным пешим прогулкам. Прогуливайтесь не меньше часа в сутки. Оденьтесь комфортно и по погоде, закачайте в плеер любимую музыку и отправляйтесь на прогулку! Выберите для себя пара упражнений для будущих мам (от двух до пяти хватит), и делайте их в течение дня. К примеру, в случае если почувствовали усталость в спине, появились отеки, либо вы чувствуете напряжение матки (тренировочные схватки). Существуют упражнения, помогающие совладать со многими проблемами беременности.
По утрам возможно потянуться и, не поднимаясь с постели, сделать мелкую суставную разминку. Это окажет помощь вашему телу “проснуться”. Освойте пара приемов самомассажа и/либо научите супруга делать вам массаж. Пускай вечерний массаж ног станет вашим священным ритуалом! Это не только полезно, но и весьма приятно, уверяю вас! Так же массаж окажет помощь снять усталость и боль в пояснице, головную боль, и снизить эмоциональное напряжение.
Если вы любите плавать, то имеете возможность отыскать в своем городе бассейн. Вероятно в нем проводятся занятия для беременных. Но кроме того если не проводятся, неизменно возможно поплавать для своего наслаждения! То же самое относится к отдыху на берегу моря – не отказывайте себе в водных процедурах. В случае если ваша работа в большей степени сидячая, устраивайте перерывы хотя бы раз в час. Поднимитесь, чтобы размяться, прогуляться, потянуться и сделать себе несложный массаж — «разогнать кровь».
Особенные упражнения
В течении 24 часов, в любое эргономичное время и просто в то время, когда вспомните делайте упражнения для тренировки мышц тазового дна:
Самая узнаваемая гимнастика для тренировки интимных мышц – упражнения Кегеля. В интернете, по ключевым словам “Кегель”, “тренировка мышц промежности”, “вумбилдинг” – вы отыщете множество информации. Основное, в этих упражнениях – система и постоянство!
Возьмите за правило делать эти упражнения перед сном, либо утром, в то время, когда умываетесь и чистите зубы, либо на протяжении утренней зарядки, либо на протяжении прогулки. Пускай это станет нужной привычкой. Эти упражнения хороши и для подготовки к родам (профилактика разрывов промежности, профилактика провисания стенок влагалища по окончании родов), так и по окончании них — для увеличения качества интимной жизни.
Между другом, в книгу рекордов Гинесса в недавно вошла наша соотечественница – россиянка Татьяна Кожевникова, которая смогла поднять и удерживать при помощи интимных мышц груз весом 14 кг! А начинала она тренировки с целью восстановления по окончании родов. В интервью Татьяна сказала: “Качать эти мускулы достаточно по 5 мин. В сутки. И уже спустя семь дней дама сможет дарить себе и своему мужчине в кровати фантастическое наслаждение”.
Самое простое упражнение, которое возможно затевать делать и на протяжении беременности «Ступени»:
- Напрягите мускулы промежности на счет «один».
- На счет «и» подтяните их еще выше, увеличив напряжение.
- После этого на счет «два» — расслабьте легко мускулы
- На счет «и» расслабьте их всецело.
- Сделайте не меньше 20-ти повторов.
- Неспешно увеличивайте количество повторов.
Будьте внимательны к своим ощущениям, проконсультируйтесь с доктором на счет противопоказаний в вашем случае!
