Среда , 6 июля 2022

Вопросы будущих мам: С чего затевать восстановление по окончании родов?

Подготовиться к стремительному восстановлению по окончании родов необходимо еще на протяжении беременности. Позаботьтесь о своем здоровье до родов, «постелите соломки».

И прежде всего стоит отыскать в памяти об адекватной физической нагрузке. Позаботьтесь о своем теле, подготовьте его к родам — пускай ваши мускулы будут в тонусе, суставы и сосуды будут здоровыми, позвоночник прямой. Для этого возможно заниматься в особых группах подготовки к родам, возможно делать упражнения и дома, к примеру, применяя видео-уроки. Но, если вы не считаете себя «спортивным» человеком, то будет хорошо движения в простой распорядок дня. Как это сделать?

Больше движения ежедневно!

Приучите себя к ежедневным пешим прогулкам. Прогуливайтесь не меньше часа в сутки. Оденьтесь комфортно и по погоде, закачайте в плеер любимую музыку и отправляйтесь на прогулку! Выберите для себя пара упражнений для будущих мам (от двух до пяти хватит), и делайте их в течение дня. К примеру, в случае если почувствовали усталость в спине, появились отеки, либо вы чувствуете напряжение матки (тренировочные схватки). Существуют упражнения, помогающие совладать со многими проблемами беременности.

По утрам возможно потянуться и, не поднимаясь с постели, сделать мелкую суставную разминку. Это окажет помощь вашему телу “проснуться”. Освойте пара приемов самомассажа и/либо научите супруга делать вам массаж. Пускай вечерний массаж ног станет вашим священным ритуалом! Это не только полезно, но и весьма приятно, уверяю вас! Так же массаж окажет помощь снять усталость и боль в пояснице, головную боль, и снизить эмоциональное напряжение.

Если вы любите плавать, то имеете возможность отыскать в своем городе бассейн. Вероятно в нем проводятся занятия для беременных. Но кроме того если не проводятся, неизменно возможно поплавать для своего наслаждения! То же самое относится к отдыху на берегу моря – не отказывайте себе в водных процедурах. В случае если ваша работа в большей степени сидячая, устраивайте перерывы хотя бы раз в час. Поднимитесь, чтобы размяться, прогуляться, потянуться и сделать себе несложный массаж — «разогнать кровь».

Особенные упражнения

В течении 24 часов, в любое эргономичное время и просто в то время, когда вспомните делайте упражнения для тренировки мышц тазового дна:

Самая узнаваемая гимнастика для тренировки интимных мышц – упражнения Кегеля. В интернете, по ключевым словам “Кегель”, “тренировка мышц промежности”, “вумбилдинг” – вы отыщете множество информации. Основное, в этих упражнениях – система и постоянство!

Возьмите за правило делать эти упражнения перед сном, либо утром, в то время, когда умываетесь и чистите зубы, либо на протяжении утренней зарядки, либо на протяжении прогулки. Пускай это станет нужной привычкой. Эти упражнения хороши и для подготовки к родам (профилактика разрывов промежности, профилактика провисания стенок влагалища по окончании родов), так и по окончании них — для увеличения качества интимной жизни.

Между другом, в книгу рекордов Гинесса в недавно вошла наша соотечественница – россиянка Татьяна Кожевникова, которая смогла поднять и удерживать при помощи интимных мышц груз весом 14 кг! А начинала она тренировки с целью восстановления по окончании родов.  В интервью Татьяна сказала: “Качать эти мускулы достаточно по 5 мин. В сутки. И уже спустя семь дней дама сможет дарить себе и своему мужчине в кровати фантастическое наслаждение”.

Самое простое упражнение, которое возможно затевать делать и на протяжении беременности «Ступени»:

  • Напрягите мускулы промежности на счет «один».
  • На счет «и» подтяните их еще выше, увеличив напряжение.
  • После этого на счет «два» — расслабьте легко мускулы
  • На счет «и» расслабьте их всецело.
  • Сделайте не меньше 20-ти повторов.
  • Неспешно увеличивайте количество повторов.

Будьте внимательны к своим ощущениям, проконсультируйтесь с доктором на счет противопоказаний в вашем случае!

Смотрите также

Вопросы будущих мам: Выпивать либо не выпивать антибиотики?

Антибиотики — неспециализированное наименование лекарственных веществ, помогающих победить большая часть инфекционных болезней.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.