Воскресенье , 13 июня 2021

10 основных способов спасения от стресса и его последствий

Хорошего времени дней, глубокоуважаемые читатели моего блога! Я неоднократно в своих статьях делал упор на том, что спасение от стресса – очень важный процесс, жизненно нужный, я бы кроме того сказал.

Так как нехорошее настроение, разные заболевания, бессонница, ухудшение личных взаимоотношений и сложности на работе – ещё не полный перечень последствий чрезмерного напряжения на наш организм.

1.Японские техники

Начну, пожалуй, с техник, каковые изобрели и практикуют в японии, не напрасно так как обитатели данной государства считаются весьма спокойными и уравновешенными. А всё дело в том, что они деятельно занимаются акупрессурой, другими словами массажем определённых точек, к примеру, на руках. Ничего сложного в этом нет, но эффект поразительный, поскольку, кроме снятия напряжения, вы ещё и оздоровитесь.

Дело в том, что нервные окончания на пальцах тесно связаны с разными участками мозга, несущего ответственность за эмоции и активность, деятельность внутренних органов. Давайте для начала ознакомимся с чертями каждого пальца, а позже я поведаю, что необходимо делать:

  • Мизинец – тревога, истощение и угнетённость;
  • Безымянный – грусть, низкая самооценка, растерянность и депрессивные состояния;
  • Средний – агрессия, раздражение и вспышки бешенства;
  • Указательный – разные страхи и тревоги;
  • Большой – переживания, связанные со стрессом, беспомощность и чрезмерная возбудимость, в то время, когда человек реагирует злобой на мельчайшие раздражители.

Сейчас, изучив значения каждого пальца, начнём избавляться от ненужных последствий. И борьба будет происходить посредством массажа.

Первый вариант: Прижмите пальцы одной руки к ладони, а другой сверху надавливайте поочередно на каждую фалангу в течение 30 секунд, после этого мелкий паузу и снова приступайте к действиям. Количество повторений выбирайте сами по самочувствию, но эксперты советуют сделать не меньше 5 раз на каждую руку.

Второй вариант: Разминайте, массируйте любой миллиметр указательным и громадным пальцем противоположной руки. Принципиально важно лишь поочередно массажировать каждую фалангу, тогда как оставшиеся пальцы закрыты, прижаты к ладони.

По завершению сомкните ладони и в течение нескольких секунд сжимайте со всей силой.

2.Медитация

Управление своим физическим и эмоциональным состоянием обеспечит медитация. Я фактически в каждой статье говорю о пользе и необходимости её практиковать, что кроме того не знаю, что ещё добавить. В случае если до сих пор не убедил либо вы не в курсе, посмотрите данные тут.

3.»Лесная ванна»

Ещё в восточной медицине существует таковой метод, как «лесная ванна», она оказывает помощь скинуть накопившееся напряжение, «заземлиться» и почувствовать прилив сил, радость и вдохновение. Для этого направляться хотя бы полчаса погулять босиком по траве. В городских условиях сделать это проблематично, по причине того, что в парках смогут валяться страшные предметы, наступив на каковые возможно взять больше вреда, чем пользы.

Исходя из этого попытайтесь хоть иногда выезжать на природу, находить уголки, не очень загрязнённые человеком, разуваться и прогуливаться, чувствуя не только свежий воздушное пространство, приятные запахи, но и каждую травинку, камешек. Сотовый телефон и другие средства коммуникации категорически запрещается брать на прогулку, мысли о работе, неурядицах и проблемах кроме этого.

4.»Спустить пар»

Дабы разрядиться, нужно применять все доступные методы сбрасывания лишней энергии. В Америке и Японии существуют целые комнаты психологической разгрузки, где сотрудники в течение тяжёлого трудового дня смогут скинуть злость и гнев. К примеру, постреляв в фотографию главы, побив грушу с его фото по центру и подобное. Это повышает стрессоустойчивость и работоспособность.

К сожалению, у нас такие способы не легализованы, но это же не свидетельствует, что мы не злимся. Исходя из этого позаботиться о себе будет необходимо самостоятельно. Такова психология человека – избыток кроме того положительных чувств ведет к разрушению организма. В случае если нет возможности дома повесить грушу, побейте подушку, воображая обидчика и выговаривая ему все свои мысли, пока машете кулаками.

Дабы не болело горло, голова – крайне важно выкричаться, выговорится. Но не всегда имеется возможность это сделать, к примеру, на природе зайти подальше в лес и приложив все возможные усилия поорать, правда? Исходя из этого не расстраиваемся и не держим в себе, а идём и набираем полную раковину либо ванную и кричим в воду. Как бы очень сильно вы ни напрягались, вас не будет слышно, так что возможно дать волю эмоциям, кроме того применяя ненормативную лексику совсем тихо.

5.Арт-терапия

Не напрасно употребляется фактически в каждом направлении психотерапии, особенно популярна она в работе с детками. А понимаете из-за чего? По причине того, что они ещё не в состоянии осознавать и распознавать свои тревоги, переживания и по большому счету, самочувствие. Вот точно кроме этого и для взрослых полезно «отключить мозги» и, применяя каждые эргономичные способы, начать творить. Основное позволить себе лепить, рисовать и другое без контроля и попыток дать оценку действиям.

6.Раскрыть свои эмоции

В обществе не принято проявлять свою слабость, другими словами плакать, особенно мужчинам, но мало кто задумывается, как это вредно. Отовсюду слышатся рассказы о том, как принципиально важно контролировать свои эмоции и при любых событиях сохранять невозмутимость. Человек со временем и правда делается «замороженным», прекращая ощущать не только неприятные чувства, но и весёлые. Лишь вот легче жить совсем не делается, поскольку, в случае если что-то проигнорировать, это не будет означать, что этого нет.

К примеру, в случае если делать вид, что в комнате нет змеи, то возможно сильно за это поплатиться. Так отчего же с чувствами мы должны обращаться в противном случае? Осознанность – вот что принципиально важно, признаваться себе, что вот на данный момент безрадостно, обидно либо злостно. Распознавать, как как раз хочется выразить эти эмоции, как это будет безопасно, и находить возможность либо побыть в таком состоянии, либо освободиться от него.

Исходя из этого, в случае если стыдно плакать – не давите слёзы, а организуйте пространство, в котором сможете разрешить сделать это, не обвиняя и не оправдывая. Освобождая душу от негативных эмоций – мы освобождаем пространство для позитивных.

7.Письмо

Напишите письмо, самому себе, указав все мысли и обстоятельства, каковые вынудили вас мучиться. Такое «излияние души» крайне полезно, поскольку оказывает помощь освободиться от переживаний, и ведёт к осознанию неприятностей и поисков ресурсов. Выдавая бесконтрольно поток своих идей и мыслей, вы не рискуете быть непонятным, не получите осуждение, поскольку станете единственным посвященным в проблему.

Не напрасно дети ведут дневники, в противном случае им было бы по большому счету нереально жить непонимание взрослых и растерянность по поводу своих действий и будущего. В случае если письма станете сохранять, а не рвать, то в будущем сможете опираться на них, к примеру, понимая, что в прошлом была обстановка сложнее, а вы с ней совладали, хоть и весьма страдали.

8.Ароматерапия

Снимет последствия тяжёлого дня, очистит вашу энергетику, расслабит и защитит от разных бактерий. Стоит лишь зажечь свечи либо аромалампу, добавить в ванную несколько капель приятного для вас эфирного масла либо просто на запястье, волосы.

9.Переключение внимания

Дабы отвлечься от проживания неприятных ощущений, особенно, в случае если понимаете, что они становятся навязчивыми и ненужными сейчас, попытайтесь перевести внимание на броские предметы в комнате, попытавшись пересчитать их. А после этого, мало остыв, возвращайтесь к решению неприятностей. В общем, применяйте каждые техники переключения внимания, дабы не навредить себе, действуя сгоряча.

10.Учитесь верно дышать

Мелкие дети быстро сбрасывают напряжение, по причине того, что ещё не разучились дышать глубоко, а вот взрослея, теряют данный навык. И кстати, я вам уже детально говорил про базы дыхательных техник и неспециализированную пользу от них, вот тут.

Советы

  1. Хобби повышают чувство удовлетворённости, эйфории и релаксации. Начните делать то, о чём постоянно мечтали, но не находили времени, финансов либо поддержки родных.
  2. Домашние животные оказывают помощь совладать с ощущением одиночества и ненужности.
  3. Разрешайте замедлять темп, кроме того в случае если опаздываете по срокам сдачи проекта. Поверьте, мало отдохнув и восстановившись, вы сделаете больше, чем на последних «издыханиях».
  4. Занятия спортом позволяют высвободить накопившуюся энергию и взять удовлетворение.
  5. Путешествия наполняют новыми впечатлениями и чувствами.
  6. Учитесь верно расставлять приоритеты и цели, тогда вы станете руководить своим временем, достигая желаемого, снижая влияние стресса на свою жизнь. Как это сделать, имеете возможность взглянуть в данной статье.
  7. Беседуйте с приятелями, привычными, рядом с которыми ощущаете себя тихо и комфортно. Задушевные беседы, чашка чая и эргономичное кресло иногда способны творить чудеса.
  8. Употребляйте в пищу нужные продукты, к примеру, бананы, авокадо и клубника содействуют выработке эндорфинов, гормонов счастья. И шоколад, лишь в маленьких количествах.

Заключение

Дабы не доводить организм до истощения, обучитесь своевременно распознавать кроме того мельчайшее напряжение, в противном случае, каждый день расходуя большое количество энергии вхолостую, настанет сутки, в то время, когда самостоятельно совладать с последствиями стресса будет весьма тяжело, и нужно будет прибегать к помощи экспертов и медикаментозному лечению. Так что берегите себя, отдыхайте, балуйте и будьте радостны! А если вы подпишитесь на блог либо вступите в паблик в одной из соц.Сетей, то вы не пропустите большое количество новой информации о саморазвитии. Кнопки подписки и соц. Сетей находятся вверху справа. До скорых встреч, пока, пока.

Как избавиться от стресса. ТЭС (Техника Эмоциональной Свободы) (Инна Максименко)

Смотрите также

Виды и функции защитных механизмов личности по Фрейду

Здравствуйте, глубокоуважаемые читатели блога! Сейчас мы пристально рассмотрим защитные механизмы по Фрейду, поскольку ими пользуется …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

>