Среда , 27 января 2021

10 основных способов спасения от стресса и его последствий

Хорошего времени дней, глубокоуважаемые читатели моего блога! Я неоднократно в своих статьях делал упор на том, что спасение от стресса – очень важный процесс, жизненно нужный, я бы кроме того сказал.

Так как нехорошее настроение, разные заболевания, бессонница, ухудшение личных взаимоотношений и сложности на работе – ещё не полный перечень последствий чрезмерного напряжения на наш организм.

1.Японские техники

Начну, пожалуй, с техник, каковые изобрели и практикуют в японии, не напрасно так как обитатели данной государства считаются весьма спокойными и уравновешенными. А всё дело в том, что они деятельно занимаются акупрессурой, другими словами массажем определённых точек, к примеру, на руках. Ничего сложного в этом нет, но эффект поразительный, поскольку, кроме снятия напряжения, вы ещё и оздоровитесь.

Дело в том, что нервные окончания на пальцах тесно связаны с разными участками мозга, несущего ответственность за эмоции и активность, деятельность внутренних органов. Давайте для начала ознакомимся с чертями каждого пальца, а позже я поведаю, что необходимо делать:

  • Мизинец – тревога, истощение и угнетённость;
  • Безымянный – грусть, низкая самооценка, растерянность и депрессивные состояния;
  • Средний – агрессия, раздражение и вспышки бешенства;
  • Указательный – разные страхи и тревоги;
  • Большой – переживания, связанные со стрессом, беспомощность и чрезмерная возбудимость, в то время, когда человек реагирует злобой на мельчайшие раздражители.

Сейчас, изучив значения каждого пальца, начнём избавляться от ненужных последствий. И борьба будет происходить посредством массажа.

Первый вариант: Прижмите пальцы одной руки к ладони, а другой сверху надавливайте поочередно на каждую фалангу в течение 30 секунд, после этого мелкий паузу и снова приступайте к действиям. Количество повторений выбирайте сами по самочувствию, но эксперты советуют сделать не меньше 5 раз на каждую руку.

Второй вариант: Разминайте, массируйте любой миллиметр указательным и громадным пальцем противоположной руки. Принципиально важно лишь поочередно массажировать каждую фалангу, тогда как оставшиеся пальцы закрыты, прижаты к ладони.

По завершению сомкните ладони и в течение нескольких секунд сжимайте со всей силой.

2.Медитация

Управление своим физическим и эмоциональным состоянием обеспечит медитация. Я фактически в каждой статье говорю о пользе и необходимости её практиковать, что кроме того не знаю, что ещё добавить. В случае если до сих пор не убедил либо вы не в курсе, посмотрите данные тут.

3.»Лесная ванна»

Ещё в восточной медицине существует таковой метод, как «лесная ванна», она оказывает помощь скинуть накопившееся напряжение, «заземлиться» и почувствовать прилив сил, радость и вдохновение. Для этого направляться хотя бы полчаса погулять босиком по траве. В городских условиях сделать это проблематично, по причине того, что в парках смогут валяться страшные предметы, наступив на каковые возможно взять больше вреда, чем пользы.

Исходя из этого попытайтесь хоть иногда выезжать на природу, находить уголки, не очень загрязнённые человеком, разуваться и прогуливаться, чувствуя не только свежий воздушное пространство, приятные запахи, но и каждую травинку, камешек. Сотовый телефон и другие средства коммуникации категорически запрещается брать на прогулку, мысли о работе, неурядицах и проблемах кроме этого.

4.»Спустить пар»

Дабы разрядиться, нужно применять все доступные методы сбрасывания лишней энергии. В Америке и Японии существуют целые комнаты психологической разгрузки, где сотрудники в течение тяжёлого трудового дня смогут скинуть злость и гнев. К примеру, постреляв в фотографию главы, побив грушу с его фото по центру и подобное. Это повышает стрессоустойчивость и работоспособность.

К сожалению, у нас такие способы не легализованы, но это же не свидетельствует, что мы не злимся. Исходя из этого позаботиться о себе будет необходимо самостоятельно. Такова психология человека – избыток кроме того положительных чувств ведет к разрушению организма. В случае если нет возможности дома повесить грушу, побейте подушку, воображая обидчика и выговаривая ему все свои мысли, пока машете кулаками.

Дабы не болело горло, голова – крайне важно выкричаться, выговорится. Но не всегда имеется возможность это сделать, к примеру, на природе зайти подальше в лес и приложив все возможные усилия поорать, правда? Исходя из этого не расстраиваемся и не держим в себе, а идём и набираем полную раковину либо ванную и кричим в воду. Как бы очень сильно вы ни напрягались, вас не будет слышно, так что возможно дать волю эмоциям, кроме того применяя ненормативную лексику совсем тихо.

5.Арт-терапия

Не напрасно употребляется фактически в каждом направлении психотерапии, особенно популярна она в работе с детками. А понимаете из-за чего? По причине того, что они ещё не в состоянии осознавать и распознавать свои тревоги, переживания и по большому счету, самочувствие. Вот точно кроме этого и для взрослых полезно «отключить мозги» и, применяя каждые эргономичные способы, начать творить. Основное позволить себе лепить, рисовать и другое без контроля и попыток дать оценку действиям.

6.Раскрыть свои эмоции

В обществе не принято проявлять свою слабость, другими словами плакать, особенно мужчинам, но мало кто задумывается, как это вредно. Отовсюду слышатся рассказы о том, как принципиально важно контролировать свои эмоции и при любых событиях сохранять невозмутимость. Человек со временем и правда делается «замороженным», прекращая ощущать не только неприятные чувства, но и весёлые. Лишь вот легче жить совсем не делается, поскольку, в случае если что-то проигнорировать, это не будет означать, что этого нет.

К примеру, в случае если делать вид, что в комнате нет змеи, то возможно сильно за это поплатиться. Так отчего же с чувствами мы должны обращаться в противном случае? Осознанность – вот что принципиально важно, признаваться себе, что вот на данный момент безрадостно, обидно либо злостно. Распознавать, как как раз хочется выразить эти эмоции, как это будет безопасно, и находить возможность либо побыть в таком состоянии, либо освободиться от него.

Исходя из этого, в случае если стыдно плакать – не давите слёзы, а организуйте пространство, в котором сможете разрешить сделать это, не обвиняя и не оправдывая. Освобождая душу от негативных эмоций – мы освобождаем пространство для позитивных.

7.Письмо

Напишите письмо, самому себе, указав все мысли и обстоятельства, каковые вынудили вас мучиться. Такое «излияние души» крайне полезно, поскольку оказывает помощь освободиться от переживаний, и ведёт к осознанию неприятностей и поисков ресурсов. Выдавая бесконтрольно поток своих идей и мыслей, вы не рискуете быть непонятным, не получите осуждение, поскольку станете единственным посвященным в проблему.

Не напрасно дети ведут дневники, в противном случае им было бы по большому счету нереально жить непонимание взрослых и растерянность по поводу своих действий и будущего. В случае если письма станете сохранять, а не рвать, то в будущем сможете опираться на них, к примеру, понимая, что в прошлом была обстановка сложнее, а вы с ней совладали, хоть и весьма страдали.

8.Ароматерапия

Снимет последствия тяжёлого дня, очистит вашу энергетику, расслабит и защитит от разных бактерий. Стоит лишь зажечь свечи либо аромалампу, добавить в ванную несколько капель приятного для вас эфирного масла либо просто на запястье, волосы.

9.Переключение внимания

Дабы отвлечься от проживания неприятных ощущений, особенно, в случае если понимаете, что они становятся навязчивыми и ненужными сейчас, попытайтесь перевести внимание на броские предметы в комнате, попытавшись пересчитать их. А после этого, мало остыв, возвращайтесь к решению неприятностей. В общем, применяйте каждые техники переключения внимания, дабы не навредить себе, действуя сгоряча.

10.Учитесь верно дышать

Мелкие дети быстро сбрасывают напряжение, по причине того, что ещё не разучились дышать глубоко, а вот взрослея, теряют данный навык. И кстати, я вам уже детально говорил про базы дыхательных техник и неспециализированную пользу от них, вот тут.

Советы

  1. Хобби повышают чувство удовлетворённости, эйфории и релаксации. Начните делать то, о чём постоянно мечтали, но не находили времени, финансов либо поддержки родных.
  2. Домашние животные оказывают помощь совладать с ощущением одиночества и ненужности.
  3. Разрешайте замедлять темп, кроме того в случае если опаздываете по срокам сдачи проекта. Поверьте, мало отдохнув и восстановившись, вы сделаете больше, чем на последних «издыханиях».
  4. Занятия спортом позволяют высвободить накопившуюся энергию и взять удовлетворение.
  5. Путешествия наполняют новыми впечатлениями и чувствами.
  6. Учитесь верно расставлять приоритеты и цели, тогда вы станете руководить своим временем, достигая желаемого, снижая влияние стресса на свою жизнь. Как это сделать, имеете возможность взглянуть в данной статье.
  7. Беседуйте с приятелями, привычными, рядом с которыми ощущаете себя тихо и комфортно. Задушевные беседы, чашка чая и эргономичное кресло иногда способны творить чудеса.
  8. Употребляйте в пищу нужные продукты, к примеру, бананы, авокадо и клубника содействуют выработке эндорфинов, гормонов счастья. И шоколад, лишь в маленьких количествах.

Заключение

Дабы не доводить организм до истощения, обучитесь своевременно распознавать кроме того мельчайшее напряжение, в противном случае, каждый день расходуя большое количество энергии вхолостую, настанет сутки, в то время, когда самостоятельно совладать с последствиями стресса будет весьма тяжело, и нужно будет прибегать к помощи экспертов и медикаментозному лечению. Так что берегите себя, отдыхайте, балуйте и будьте радостны! А если вы подпишитесь на блог либо вступите в паблик в одной из соц.Сетей, то вы не пропустите большое количество новой информации о саморазвитии. Кнопки подписки и соц. Сетей находятся вверху справа. До скорых встреч, пока, пока.

Как избавиться от стресса. ТЭС (Техника Эмоциональной Свободы) (Инна Максименко)

Смотрите также

Застревающий тип личности по акцентуации теории Леонгарда

Рад вас приветствовать, глубокоуважаемые читатели блога! Сравнительно не так давно я определил о таком понятии …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

>