Суббота , 23 января 2021

15 результативных техник спасения и коррекции страхов

Рад вас приветствовать, глубокоуважаемые читатели! Функция страха пребывает в том, дабы сохранить нам жизнь, таковой себе внутренний регулятор безопасности.

Исходя из этого мы не прыгаем с крыш без парашюта, выполняем правила дорожного движения и обходим стороной своры агрессивных псов. Но не редкость, что данный регулятор существенно переходит границы, оберегая нас от всего, вплоть от самой жизни, лишая возможности наслаждаться ею. Исходя из этого появляется необходимость прибегать к разным способам, каковые снабжают спасение от страха. И как раз ими я сейчас с вами поделюсь.

Откуда берётся ужас?

Ужас, по своей сути – это инстинкт, ассистент всех живых существ. В связи с тем, что человек в развитии высшей нервной деятельность отправился дальше остальных животных, усложнилось и его сотрудничество с миром. Угрозы здоровью может и не существовать, но он, испытав её в один раз, будет фантазировать всевозможные опасности, кроме того если они не совпадают с действительностью.

Так как большая часть наших неприятностей во взрослой жизни тянется из детства, то, если не заниматься самосовершенствованием , они смогут превратиться в фобии. Они именно и контролируют жизнь, лишая всех красот и свободы. Человек может понимать абсурдность своей фобии, но всё равняется стараться избегать.

К примеру, ребёнка покусала собака, либо , чем изрядно его напугала. Так как в нашем обществе очень не принято плакать, тем более мальчишкам, родители имели возможность начать быстренько его успокаивать, не разрешив шанса сбросить стресс. Тогда это переживание кошмара «заталкивается» вглубь себя, и даёт о себе знать при каждом появлении хвостатого, кроме того если он не враждебно настроен.

В крайних, тяжёлых случаях фобия псов может стать такой сильной, что он в полной мере может прекратить выходить из дома, кроме того будучи уже взрослым мужчиной. Всё зависит от степени травмы, состояния психики и того, была ли возможность приобрести поддержку и скинуть напряжение.

Топ 15 способов спасения

1.Карта страхов

В статье про энергетических вампиров я говорил о пользе творчества. Оно оказывает помощь не только избавиться от накопленной и разрушающей энергии, но и понять что-то, отыскать контакт со своим подсознанием. Исходя из этого, дабы обучиться отслеживать появление первых показателей страха, на моменте, когда зарождается тревога, дабы не доводить дело до паники, в то время, когда уже фактически нереально с собой совладать самостоятельно, вам нужно нарисовать карту своих переживаний.

Для этого изобразите фигуру человека и поставьте отметки в тех областях, в которых чувствуете трансформации, в то время, когда опасаетесь. Что происходит с вами сейчас? Кружиться голова? Потеете? Учащается сердцебиение? Ваши ноги готовы бежать, либо напротив, словно бы прирастают к полу? Выпишите полностью все показатели, после этого поразмыслите, вспомните, какие конкретно проявляются первыми, с какими наиболее сложно совладать? Такое тщательное изучение окажет помощь в будущем руководить своим состоянием.

2.»Перебояться»

Психология взяла на вооружение один действенный метод, подсмотренный в живой природе. В то время, когда, к примеру, ягуар преследует косулю, но не известно почему отвлекается, и у потенциальной жертвы появляется возможность сбежать, то самое первое, что она делает по окончании того, как окажется в безопасности – начнёт сильно-сильно трястись. Она не понимает ничего в психотерапии, но инстинктивно ощущает, что ей это нужно. «Перебояться», усилив напряжение в мышцах, дабы оно покинуло тело и опять идти на поляну щипать травку.

Исходя из этого попытайтесь сесть комфортно и начните дрожать, трясти конечностями, дабы аж подбрасывало, тогда у вас не будет развиваться нелогичных опасений и болезней на фоне пережитого стресса. И посредством данной техники вы сможете оказать помощь родным, обняв сзади и помогая раскачиваться.

3.Изображение страха

Снова возьмите лист бумаги и карандаши, станете рисовать, лишь с мало другой целью – нужно отделить свой ужас от себя и стереть с лица земли. Исходя из этого дайте волю фантазии, изобразите его так, как захочется. Позже возьмите лист и прочувствуйте, что сейчас он у вас в руках, сейчас вы его контролируете и решаете, что делать. По окончании чего порвите, сожгите, потопчитесь ногами, в общем, сделайте всё, дабы стереть с лица земли его, почувствовав, как делается легче.

4.Медитация

Вернуть равновесие и баланс в свою жизнь вам окажет помощь медитация. С её помощью вы расслабите тело, укрепите дух и станете сохранять хладнокровие в произвольных обстановках. Посмотрите эту статью, там детально обрисованы техники, каковые в силах повторить кроме того новички.

5.«Десенсибилизация и переработка движением глаз»

Известная «психологиня», Френсин Шапиро, придумала, как побороть тревогу. Стоит комфортно сесть напротив стенки и выбрать две крайних точки, слева и справа, на каковые вы сможете наблюдать, двигая глазами, дабы голова не поворачивалась. После этого направляться поразмыслить о том, что вас очень сильно пугает, в мельчайших деталях прокручивая обстановку в голове и не прекращая движение глаз. Темп выбирайте комфортный для вас, основное сделать не меньше 24-х движений в одну сторону. По окончании чего сделайте паузу, по окончании которого совершите ещё один цикл. Такая терапия обязана продолжаться 10 дней, по окончании чего вы увидите, что уровень тревоги существенно снизился.

6.»Посмотреть страху в глаза»

Какое бы сопротивление ни появлялось, его нужно преодолевать, другими словами попытаться «посмотреть в глаза» своим переживаниям. Это сложно, будет лучше, в случае если заручитесь поддержкой родных. Осознайте, что прошедший опыт остался в прошлом, и не обязательно он повторится, попытайтесь свои опасения протестировать на действительность. Я не призываю преодолевать панику и лезть в террариум со змеями, если они привожу к ужасу, нет, сходить в зоопарк, взглянуть на них поближе, почитайте литературу, дабы определить сферу обитания и другие подробности. Чем больше информации у вас будет, тем меньше останется места фантазиям.

7.Продвинуть в развитии

Излечить окажет помощь осознание того, что беспокойство и тревога – это остановленное любопытство. К примеру, человек, до кошмара опасающийся акул, а также в речке не заплывающий на глубину, знает наизусть все фильмы о них. По причине того, что манит и пугает в один момент, по причине того, что восхищает, завораживает и наряду с этим приводит к ощущению отвращения либо кошмара. И одни выбирают идти за своим интересом, выполняя безопасность, а другие начинают опасаться воды, кроме того в ванной не давая себе возможности расслабиться.

Посмотрите статью о навязчивых мыслях, там обрисованы методы, каковые окажут помощь контролировать мучительные мысли, не дающие спокойствия.

8.Спорт

В самом страхе заложено довольно много энергии, так что находите возможности её растрачивать, дабы её чрезмерность не отправилась во вред. Активные физические тренировки, плавание, и особенно агрессивные виды спорта, к примеру, стрельба, бокс либо единоборства превосходно справятся с данной функцией.

9.»Выгода»

Кроме понимания обстоятельства происхождения кошмара, важным есть и осознание выгоды её появления. Да, любая наша привычка, кроме того разрушительная, имеет вторичную выгоду, и если вы выявите её, то она утратит свою силу над вами. В большинстве случаев так действуют при лечении зависимости от курения. Когда человек выявит удовлетворяемую потребность при перекуре, у него появляется возможность придумать более щадящий метод её удовлетворения.

Точно так же с тревогой, ответьте себе на вопрос, лишь будьте честными, это необходимо, в первую очередь, вам: «Что я получаю благодаря своей фобии?». Одни купаются во внимании, другим не приходится отвечать за какую-то часть своей жизни, а третьи наказывают себя за какие-то промахи. А что происходит с вами?

10.»Погружение»

Существуют такие радикальные способы, как намеренное погружение в состояние кошмара и усиление его. Да, уже звучит плохо, но это работает, и понимаете как? В случае если каждый день уделять время этому процессу, то уже через несколько недель, в том месте, где появлялась паника, начнёт появляться скука, по причине того, что уровень энергии начнёт падать, соответственно и интерес также.

11.Дыхательные техники

Значительно чаще навязчивые состояния и фобии появляются благодаря распрей, травм и трудностей, психика не выдерживает напряжения и даёт сбой. От этого человек начинает испытывать панические атаки, на протяжении которых аж задыхается от тревоги и волнения. Исходя из этого крайне важно мочь расслабляться, и сделать это оптимальнее посредством дыхательных техник. Разные методы я детально обрисовал в данной статье.

12.Общество

Отыщите в интернете сообщества людей с этими же переживаниями, как у вас, познание того, что вы несколько таковой мало облегчает состояние. Вы сможете помогать друг другу, делиться рекомендациями и жизненными историями. Совместно так как легче справляться.

13.Наблюдение

В следующий раз, когда испытаете приступ паники, сосредоточьтесь и попытайтесь понаблюдать за собой и своими эмоциями как-бы со стороны, отгородится от происходящего. Данный приём окажет помощь взять себя в руки и успокоиться.

14.«Мозговой штурм»

Выпишите полностью все мысли, появляющиеся при воспоминании о предмете вашей фобии. Так подключится подсознание, вы мало «разрядитесь», и, быть может, поймёте какие-то нюансы, каковые окажут помощь совладать в будущем с вашим «мучителем». Подробнее об данной технике, вы имеете возможность прочесть тут.

15.Аутотренинг

Посмотрите статью по данной ссылке. По причине того, что аутотренинг именно оказывает помощь в таких случаях, к тому же вы с его помощью повысите самооценку и станете уверенней в себе.

Заключение

Самое основное – не игнорируйте своё состояние, ожидая, что само пройдёт. Коррекция нужна и принесёт вам облегчения, лишь для этого нужно приложить усилия. Так что терпения вам, сил и самообладания. На сегодня всё, до скорых встреч.

страх, тревога и мысли о будущем

Как бороться с детскими страхами?

Смотрите также

Застревающий тип личности по акцентуации теории Леонгарда

Рад вас приветствовать, глубокоуважаемые читатели блога! Сравнительно не так давно я определил о таком понятии …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

>