Правила рационального питания на протяжении беременности

Многие уверены в том, что здоровое питание — это что-то сродни унылой безвкусной еде, которую готовят в соответствии с СанПиНу в некоторых столовых.

В действительности — это не верно. Верное и здоровое питание будущей мамы, конечно кормящей дамы должно быть разнообразным (запрещено жестко ограничивать себя), вкусным и, само собой разумеется, нужным! И Беременность — самое время обучиться питаться верно.

Основные правила здорового питания

• Питание должно быть дробным. В совершенстве – почувствовали голод — покушали.
• На протяжении приема пищи не следует отвлекаться от еды, жевать под телевизор, под книгу.
• Выпивать до еды теплую воду. Идеально: утром натощак выпить полстакана горячей воды. Выпивать воду за 20 мин. До еды либо через час по окончании.
• Пищу необходимо шепетильно пережевывать
• В случае если чего-то весьма хочется, то возможно съесть, но не забываем, что лакомствами мы лакомимся, а не питаемся. Не утоляем голод сладостями, в противном случае велик шанс переесть их. По окончании сытного обеда нам хватит и одной дольки шоколада, а не целой плитки.
• Рацион должен быть разнообразным, но не в течение одного дня имеется все без исключение, а на протяжении семи дней планировать разнообразные блюда, дабы обеспечить сбалансированный рацион.
• В сумке неизменно должен быть какой-нибудь перекус: Энергетические продукты: травяной чай с медом, морковный сок, яблоко, банан, батончик мюсли (лучше не через чур сладкий), питьевой йогурт (со злаками).

Совершенная тарелка

Оптимально, в случае если хотя бы два основных приема пищи (обед и ужин, к примеру) будут иметь такое соотношение продуктов:

• Половину «тарелки» — 50% объема пищи – занимают некрахмалистые овощи (свежие, тушеные, вареные, жареные и т.П.)
• Четверть – белковые продукты (мясо, рыба, морепродукты, птица, яйца, молочные продукты, сыр)
• Четверть – гарнир (крупы, хлеб, картофель, бобовые).

Предпочтительные методы термической обработки продуктов:

1. Все что возможно съесть сырым (овощи, фрукты) едим сырым.
2. На втором месте запеченые и тушеные блюда.
3. На третьем вареное, а также на несколько.
4. На четвертом жаренное на сухой сковороде, гриле.
5. Не злоупотребляем жареным много жира, во фритюре

Ограничения

В случае если очень сильно хочется чего-то «вредного», то попытайтесь осознать из-за чего тянет на данный продукт? Каких веществ не достаточно (кальций, магний, фосфор, желатин)? И скорректируйте свое питание.

В случае если обстоятельство психологическая (запретный плод) – позволить себе желанный продукт в качестве лакомства, а не основной еды.

• Кофе, консерванты, газированные напитки — избегаем.
• Тёмный чай выпивайте свежим — в течение 15 мин. По окончании заваривания.
• Зеленый чай – без ограничения. Но не забываем, что зеленый чай с жасмином давление повышает, а с мятой понижает.
• Лимон запрещено при повышенном тонусе матки и угрозе выкидыша
• Алкоголь — строго сократить.
• Шоколад стимулирует выработку женских гормонов. Неприятный нужнее, чем молочный.
• Белый уксус, а следовательно, все маринованные продукты, понижает гемоглобин.
• Дрожжевое тесто. Белый хлеб, булки, тортики усугубляют молочницу.
• Лучше имеется хлеб с отрубями, зерновые хлебцы.
• Колбасы, сосиски, вареные лучше избегать. В крайнем случае, лучше сырокопченые жёсткие колбасы.
• Экзотические фрукты с осторожностью.
• Соль лучше брать морскую.
• Мед возможно пара чайных ложек в сутки, в случае если на него нет аллергии

По окончании 7-го месяца имеет суть сократить потребление красного мяса, поскольку белок животного происхождения (как и соль) делает ткани твёрдыми, что затрудняет процесс родов.  Для улучшения эластичности тканей рекомендуют расширить потребление растительного масла (льняное, оливковое, рапсовое, подсолнечое).

Предпочтительные продукты:

• Живые продукты: мед, сухофрукты, грецкие орехи, фундук, кедровый орех, семечки (подсолнечные, тыквенные, кунжут. Семечки чуть подрумянивать в духовке, а не жарить.
• Фрукты. Те, каковые аллергенные едим по чуть-чуть. Из цитрусовых не аллерген грейпфрут, помЕло.
• Крупы: гречка, пшено, бурый рис. Варить на воде. Гречку возможно прокаливать на сковороде. Пшено промывать тёплой водой либо вскипятить и слить воду. Кукурузная крупа с любыми соусами сочетается.
• Овощи: капуста, морковка, свекла. Тыква. Сырую свеклу возможно додавать в салаты. Свеклой лечат горло. Капуста зеленая и зеленый лук источник кальция.
• Бобовые: чечевица, горох, фасоль в случае если кишечник нормально реагирует.
• Рыба. Оценивается по экологичности и жирности. Лучше морская небольшая. Скумбрия. Кальмары источник белока. Креветки смогут быть аллергеном.
• Мясо: телятина, говядина, баранина. Мельче жира. Курицу с опаской. Лучше брать индюшатину, крольчатину.
• Молоко: кисло-молочные продукты (кефир, ряженка) с мелким сроком хранения. Молоко не стерилизованное, а пастеризованное.
• Творог – концентрированный белок коровьего молока. При склонности к аллергии возможно имеется не чаще 1 раза в неделю.
• Сыры нужны или мягкие рассольные (адыгейский, чечил), или жёсткие сычужные (пармезан). Не плавленые.

Для профилактики аллергии на протяжении беременности и кормления грудью

Аллергия может проявляться в форме насморка, сухости кожи либо кишечного расстройства. Довольно часто не заметная для самой дамы аллергия весьма бурно проявляется у малыша, поскольку через пуповину и позднее с молоком матери он получает материнские антитела.

Витамины нужно выпивать с перерывами: месяц выпиваем, 2 недели паузу.

Отвар лаврового страницы либо калины оказывает помощь при аллергии. 3 листика заварить как чай. Настойка: стакан кипятка – 3 страницы на медленном огне выпарить до половины, принимать по 1 столовой ложке 3 раза в сутки. Возможно кроме этого выпивать бруснику и калину.
Стул у мамы должен быть каждый день. В случае если запор, значит имеется ошибки питания.
С 22 недели полезно вести дневник питания, куда ежедневно записывается в виде таблицы:

• Дата
• Продукты
• Лекарства
• Витамины
• Кожа
• Самочувствие
• Тест мочи*

*Тест делается каждый день. Берется 10% хлористый кальций. В баночку из-под детского питания наливаем 5о мл.  воды. Отмечаем уровень. Каждое утро собираем отмеченное количество мочи и добавляем 10 мл. Ложку хлористого кальция. 2-3 минуты подождать. В случае если моча прозрачная, то все хорошо, ставим в дневнике “-“, в случае если помутнела не отлично ”+/ — “, в случае если появился осадок в виде хлопьев — имеется аллергическая реакция — ставим “+”.
В течение нескольких недель вы сможете распознать на какие конкретно продукты либо добавки у вас имеется аллергия. Ограничьте их в своем рационе. Условно аллергенные продукты (+/-) возможно позволить себе не чаще одного раза в неделю.
Будьте здоровы!

Питание при беременности питание по триместрам Рацион беременной

Правила питания в первый триместр беременности