Здравствуйте, глубокоуважаемые читатели блога! Если вы живой человек, вы в обязательном порядке испытываете раздражение, злость и иногда бешенство. И это естественно, поскольку свидетельствует, что какие-то ваши границы были нарушены, потребности не удовлетворены и другое.

Таковой себе сигнализатор о том, что что-то происходит не так. Но что делать и как бороться с агрессией, в случае если вам нужно безотлагательно привести себя в порядок? Не порушить отношения, не утратить работу и не напугать детей? Я поделюсь с вами экспресс — способами, каковые окажут помощь в непростой обстановке.

Топ 8 способов

1.Юмор

Если вы злитесь на человека, который по званию выше, и вы не имеете возможность выразить ему свои эмоции в целях безопасности и сохранности рабочего места, может оказать помощь простой юмор. Просто представьте раздражающий вас субъект в какой-либо жалкой ситуации. Допустим, как его обляпали из лужи, либо закончилась бумага в офисном туалете. Это мало разрядит обстановку, и его присутствие не будет уже казаться таким угрожающим и раздражающим. Особенно оказывает помощь при вертикальных отношениях, другими словами глава-подчинённый. Представление в неловкой обстановке оказывает помощь снять ореол идеальности и всевластия, сделав его образ более настоящим.

2.Выход энергии

Он просто нужен, в противном случае вы рискуете в будущем столкнуться с каким-либо заболеванием на почве удержания раздражения либо ярости. В случае если, к примеру, разозлил супруг, отправьтесь в спальню и побейте подушку, воображая его образ. В случае если глава на работе надоел критикой, возьмите штук десять альбомных страниц и, закрывшись в кабинете, пожмите, не забывайте их со всех сил, порвите, в случае если захочется.

3.»Прокричаться»

В статье, про спасение от стресса, мы уже разглядывали один красивый метод привести себя в порядок и успокоиться, в частности, покричать в воду. Да, дать волю чувствам, прокричав всё, что лишь в голову придёт, ругая обидчика, лишь в набранную ванную либо раковину. Вода заглушает звуки, так что кроме того в случае если рядом с вами кто-то будет стоять, он не очень осознает, что вы там пробовали сказать. Красивый метод, избавляющий от ангины, если она появляется из-за психосоматики, а не вирусов. Другими словами, если вы сдерживаете свои приступы агрессии, не высказывая человеку всё то, что думаете о нём. И вот такая недосказанность провоцирует боль в горле.

4.Дыхание

Помните считать до десяти любой раз, в то время, когда чувствуете, что на пределе и имеете возможность сорваться в любую секунду. Это окажет помощь мало сосредоточиться и отвлечься. А ещё лучше, начните считать любой свой вдох, легко замедляясь, переходя на глубокое дыхание. Советую просмотреть статью про дыхательные техники.

5.Что делать с провокатором

В ситуации, в то время, когда на вас кричат либо говорят мерзости, провоцируя, дабы вы сорвались, попытайтесь мало отвлечься, дабы не вспылить и не оказаться в невыгодном положении, сказав лишнего. А оптимальнее будет это сделать, если вы станете наблюдать на своего провоцирующего либо злого собеседника, и воображать, как у него изо рта лезет вата, с каждым словом новый и новый кусок. Может, данный метод выглядит и не совсем по-взрослому, но действенно снимает напряжение и разряжает обстановку.

6.Пластиковая бутылка

Кроме этого окажет помощь расслабиться и выдохнуть простая пластиковая бутылка. Её возможно попытаться скрутить руками, или подавить ногами, при сильной ярости прыгая на ней со всей силы. Таковой выброс энергии, если вы себе его разрешите, защитит как вас, так и родных, на которых вы неосознанно станете «кидаться», ненароком причинив боль либо обидев.

7.Рефлексия

Другими словами выписывание всех своих мыслей. Окажет помощь не только освободиться от негатива, но и понять, осознать свои не сильный места, в каковые попадают другие намерено, дабы ранить и вывести из равновесия, довольно часто пользуясь пассивной агрессией, другими словами не прямой. При таких условиях, весьма тяжело предъявить претензии и по большому счету как-то отреагировать. В ответ будут на вас наблюдать удивлённые глаза, растолковывая тем, что вам показалось и по большому счету, что всё дело в вас и вашем предвзятом отношении к тому, кто провоцировал вас. Так что вы ещё и в глазах окружающих станете смотреться тираном, иногда задумываясь о том, что вправду обстоятельство в вашем характере.

Исходя из этого пожалейте себя, не ввязывайтесь в ненужную перебранку, обосновывая свою правоту, а лучше поищите способы, благодаря которым сможете достучаться до пассивного провокатора. Или попытайтесь организовать пространство так, дабы меньше с ним пересекаться. А дабы стало легче, выплеснуть наружу последствия таковой скрытой агрессии, вправду, возьмите лист и ручку и пишите всё, что приходит в голову сейчас. Не контролируйте свои мысли, никто ваше письмо не заметит, по причине того, что позже вы его порвёте, так что цензуру использовать не следует. Ваша задача – освободиться от негатива и «прийти в себя».

8.Здоровье

Дабы избежать неожиданной и неконтролируемой вспышки злобы, заботьтесь о себе, своём отдыхе, сне, здоровье и наслаждении. Поверьте, если вы станете чувствовать себя с уверенностью и тихо, то другим людям будет весьма сложно «выбить землю» из-под ваших ног. В большинстве случаев раздражительны те люди, каковые не реализовывают какие-то потребности, от чего их организм находится в постоянном стрессе. Лучше так как позаботиться о себе и не допустить срыв, чем бороться с его последствиями, каковые приведут к новой волне раздражения и нервозности.

Заключение

И запомните, злиться – это естественно, и иногда какие-то срывы и неконтролируемые всплески насилия – это реакция психики на ненормальные события. Так что не следует «добивать» себя виной и стыдом, в случае если внезапно не смогли сдержаться. Основное, осознавать свои ошибки и нести за них ответственность, исходя из этого, в случае если ощущаете, что наговорили лишнего, лучше объяснитесь с тем человеком, на которого вылился целый негативный поток и скажите, что сожалеете, в случае если вправду сожалеете. А на сегодня всё, берегите себя и не «носитесь» со своей злобой, а давайте надёжную форму для выражения чувств, и тогда вспышки злобы будут вас посещать всё реже и реже.

Материал подготовила Журавина Алина.

Как управлять гневом и агрессией

Вспышки гнева в чём причина

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Введите свой email адрес:

Рекомендую
Советую
Новинки
Фотошоп

Новое

Индекс цитирования Яндекс.Метрика