Здравствуйте, глубокоуважаемые читатели! Спасение от навязчивых мыслей, в действительности, очень важный процесс, по причине того, что они отнимают энергию, силы, время и здоровье человека.

Жизнь необходимо беречь и ценить каждую минуту, а не тратить впустую. Исходя из этого сейчас я поделюсь с вами самыми действенными способами, каковые окажут помощь вам освободиться от тяжёлых и ненужных дум.

Что это такое?

Психологи склоняются к точке зрения, что это невротическое нарушение, значительно чаще появляющееся на почве травматических событий. И не обязательно нужно быть свидетелем убийств либо нежданно терять родных людей. Для кого-то смерть домашнего животного может оказаться решающей, поскольку приведёт к глубоким переживаниям, с которыми психика не известно почему сейчас не в силах была совладать. Но не следует пугаться, что сейчас вам положено медикаментозное и стационарное лечение.

Существуют разные техники, благодаря которым человек имеет возможность самостоятельно совладать с данной сложностью. В крайнем случае, имеете возможность заручиться поддержкой родных, значимых для вас людей либо обратиться к психотерапевту. Единственное – готовься приложить усилия для исцеления и освобождения.

Посудите сами, навязчивость не продолжаться сутки либо два, и если вы решили с ней бороться, значит, прошло долгое время, за который вы решили поискать помощь. А современный мир через чур перегружен информацией и событиями, каковые смогут отвлечь в любую секунду. И за одно исполнение задания вы не излечитесь, тут нужна систематичность, хотя бы чтобы снова не впасть в это изматывающее состояние в будущем.

Топ 10 техник

1.Отказ от борьбы

Самым первым правилом в борьбе с негативными мыслями – это не бороться с ними. Парадоксально, но так и имеется. Они и без того отбирают энергию, а если вы сознательно станете уделять им внимание, утрируя и погружаясь в сложные переживания, не находя в них никакого ресурса и выхода – вы свой организм. Понимаете выражение: «Дабы не думать о белой кошке, думайте о фиолетовой собаке»? Оно существует в различных вариациях, но суть имеет один.

Представьте, что в вашей голове имеется кнопка «удалить», надавите её и переключите внимание на более насущные дела и приятные переживания. К примеру, вспомните самое приятное событие из детства, что больше всего приводит к улыбке на лице, безмятежность и трогательность? Вы и не увидите, как тревога отойдёт, давая пространство другим эмоциям.

2.Творчество

Хороший метод справляться со своими переживаниями. Возьмите лист, и напишите о том, что вас мучает и не дает спокойствия. В случае если хочется, нарисуйте, и ваши художественные свойства совсем не играют роли, исходя из этого не следует стараться оформить красиво и верно. Имеете возможность из подручных материалов, простой бумажки, пластилина, превосходно подойдёт глина. По окончании того, как выразите мучительные идеи эргономичным методом, прислушайтесь к себе, точно ли написали либо нарисовали всё, что желали? В случае если да, то сейчас настало время избавиться от данной навязчивости. Не жалейте, а порвите на небольшие кусочки, выкиньте в мусор, либо сожгите своё творение.

3.Преобразование

Изменение мучающих фантазий и эмоций в ресурсы и новые возможности, территорию ближайшего развития. Да, может привести к возмущению, но поразмыслите сами, в случае если вас долгое время что-то тревожит, значит, ваше подсознание пробует «прорваться» в ваше сознание, и таким, не весьма приятным и желанным образом даёт вам сигнал. Вот что значительно чаще появляется в голове? Тревога о не отключённом утюге либо газе? Тогда начните развивать внимание и память. Тогда вы точно станете знать, что включили либо отключили, и что ещё делали.

Поверьте, данный навык вам весьма понадобится, как на работе, так и в быту, отношениях. И окажет помощь вам вот эта статья.

4.Закономерности

Попытайтесь обратить внимание на то, в какие конкретно как раз моменты вас начинают тревожить тревожные думы, может, имеется какая-то закономерность? К примеру, перед сном, либо волнующим событием? Довольно часто наше подсознание ищет методы, дабы увильнуть от нежелательной работы, встреч и другого. Да хотя бы от того, дабы согласиться самому себе, что что-то надоело, что нет жажды оставаться рядом с уже нелюбимым человеком, обучаться на выбранной родителями профессии и заниматься чем-то по привычке.

5.Отвлечение внимания

Подмечали, что замечая за огнем, смотря на воду, мы думаем о том, какая радостная жизнь и как хорошо сейчас? Словно бы всё приостанавливается около, и, думается, что имеется лишь вы и стихия? А понимаете, из-за чего так происходит? По причине того, что мозг, переключая внимание на всякие динамические процессы, считает, что другое не столь значимо, исходя из этого всякие липкие и мучающие чувства уходят прочь, и как раз исходя из этого вы чувствуете расслабление, прилив сил и вдохновение.

Чем чаще мозг занят, тем меньше возможность происхождения невроза.

Исходя из этого предлагаю взять на вооружение одну технику, когда начнёте чувствовать, что появляются нехорошие мысли в голове, приступайте к исполнению:

Нужно сесть комфортно, не обращать внимания и считать любой вдох и выдох. Другими словами: «Вдох-раз, выдох-два». В то время, когда досчитаете до 10, это будет принимать во внимание одним циклом. Нужно сделать минимум три, в случае если увидите, что не хватает, имеете возможность продолжить. Принципиально важно лишь дышать медлительно, всецело сосредоточившись на счёте, движениях своей грудной клетке и ощущениях. После этого, в то время, когда почувствуете, что достаточно расслабились, избавившись от напряжения в каждой части своего тела, воображаете образ, который изматывает, и даёте волю своей фантазии, уничтожая его любыми придуманными методами.

Кроме этого советую к прочтению статью про базы дыхательных техник. Там обрисована целая программа разных способов для релаксации, вы имеете возможность применять любой понравившийся, додавая вторую часть, где нужно расправляться с липкой навязчивой идеей.

6.Физическая нагрузка

В случае если вас по большей части мучает недовольство собой, не идеальность и последствия низкой самооценки, к примеру, что выглядите не так, как хотелось бы, не достигли желаемого в силу характера и подобное, то вам окажет помощь физическая нагрузка. В принципе, она оказывает помощь в произвольных случаях, в то время, когда просто нужно переключиться и дать мозгу возможность отдохнуть. Утомившиеся, измотанные — вы просто не в силах станете дальше себя мучать, плюс приятным бонусом окажется чистая квартира, ухоженный огород либо заметно похудевшее и подтянувшееся тело.

Как вариант – записаться на курсы, воплотив в действительность свою мечту. К примеру, обучиться шить красивые платья либо лазить по горам, красиво кататься на коньках либо танцевать танго. В то время, когда вы начнёте претворять в действительность свои жажды, до которых в большинстве случаев не было дела, вы почувствуете себя радостным, и тогда снизится уровень контроля мыслей и по большому счету, притязаний к себе.

7.Аффирмации

Самостоятельно избавиться от так именуемого, невроза, вам окажет помощь способ позитивных аффирмаций. Для этого сперва попытайтесь разгадать суть идей, что мешают вам жить, неизменно крутясь в голове, а после этого преобразуйте их в положительные утверждения, каковые начнёте сознательно повторять себе по паре раз в день. Ну, в случае если возвратиться к примеру с не отключённым утюгом, переформулировать возможно так: «Я внимателен и подмечаю все детали и нюансы, каковые меня окружают».

Подробную инструкцию, как их составлять и применять отыщете тут. А ещё избавьтесь от негативных формулировок, и по большому счету от применения частички «не» в своих предложениях. А для успешности этого действия, придумайте наказание, к примеру, 5 отжиманий за каждую негативную формулировку. Имеете возможность заключить пари с родными людьми, чтобы повысить мотивацию.

Каждые методы позитивного мышления принесут трансформации в вашу жизнь, учитесь подмечать красивое и приятное в ней, и тогда сознание перестроится, прекратив мучать навязчивыми идеями.

8.Разбор обстоятельств

В случае если желаете «глянуть глубже», дабы не просто избавиться от последствий, а определить причину своего состояния, предлагаю попытаться парадоксальную методику, которая пребывает в тщательном и подробном разборе каждой мысли. Возьмите лист и устройте так называемый мозговой штурм, другими словами выпишите полностью всё, что роится в голове сейчас. Не следует давать оценку, , пока не почувствуете, что, так сказать, «обнулились» и мало иссякли, и имеете возможность остановиться на этом.

Перечитайте написанное, какие конкретно эмоции у вас появляются на текст? Отыщите пугающие фразы, и «поиграйте» с ними, выписав не меньше 5 пунктов на каждую, ответив на вопрос: «А что, в случае если?». Подобные упражнения оказывают помощь рационально подойти к предмету напряжения и тревоги, поскольку довольно часто случается, что эмоции так «захлёстывают», и человек не в состоянии понять, что переживает иногда о том, что в действительности не сходится с действительностью, и в случае если присмотрится внимательнее, то сможете это рассмотреть.

9.Доведение до вздора

Хохот – лучшая терапия и возможность скинуть накопившуюся энергию, совладать с тревогой, так из-за чего бы к нему не прибегнуть? Вот, к примеру, неизменно прокручиваете в голове обстановку, что не понравитесь девушке на первом свидании. А сейчас представьте, как очень сильно она кривится при виде вас и пробует убежать, но падает, от этого пугается ещё больше и без того потом. Продолжайте , пока не почувствуете, что эта обстановка вас вправду смешит.

Эта методика может не легко даться важным людям, каковые забыли, что это такое, играться и радоваться. Но если вы преодолеете своё сопротивление, поверьте, итог не вынудит себя ожидать. Я не призываю вас к несерьёзности и безответственности, просто время от времени принципиально важно додавать лёгкости к своему бытию, и тем более, юмора.

10.Отложить на позже

Не забывайте бессмертную фразу Скарлетт О`Хара: «Я не стану об этом думать на данный момент, я поразмыслю об этом завтра»? Это из фильма «Унесённые ветром». Так вот, это вправду работает. Мы не отвергаем какую-то идею, мы её обдумывание на позже. И тогда она перестаёт быть навязчивой, поскольку сознание тихо, вы возвратитесь в обязательном порядке к ней, лишь попозже. И тогда, быть может, уровень напряжения начнёт падать, появятся другие насущные дела, требующие вашего внимания. Но в этом способе принципиально важно быть честным с самим собой, в противном случае вы прекратите доверять себе, исходя из этого попозже в обязательном порядке отыщите время для осознания как раз тех фантазий, каковые отравляют вам жизнь.

Советы

Верующим людям подойдёт молитва, поскольку кроме того учёные узнали, что в то время, когда человек молится, звуковые колебания делают пространство гармоничным, спокойным. А если вы станете чувствовать умиротворение и негромкую эйфорию – то это будет лучшее лечение не только для души, но и тела. В случае если у вас совсем другие взоры на религию, то имеете возможность попытаться медитацию. По прошлым статьям вы имели возможность подметить, как довольно часто я советую прибегнуть к ней, и не напрасно, по причине того, что эти способы вправду работают, как на физическом уровне, так и на ментальном. Подробнее имеете возможность почитать тут. Начните борьбу с вредными привычками, особенно теми, что разрушают здоровье и убивают время. С их помощью вы не избавитесь от навязчивости, а напротив, усилите её, вплоть до происхождения затяжной депрессии, аффективных расстройств, бессонницы и приступов паники. Заключение

Поменяв образ мышления, вы притянете и другие трансформации в свою жизнь. Так из-за чего бы не сделать её качественной и насыщенной? Время идёт, и вернуть вспять его нереально, а неврозы лишь ускоряют это процесс. Так что берегите и цените каждую минуту, заботьтесь о своём здоровье и всё у вас будет хорошо! Подписывайтесь на обновления и вступайте в группы в соц сетях, кнопочки находятся вверху справа. А на сегодня всё, глубокоуважаемые читатели! До скорых встреч.

Как Избавиться От Навязчивых Мыслей и ОКР | Павел Федоренко

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Яндекс.Метрика

Индекс цитирования