В 30 лет. Женщины в этом возрасте ведут весьма напряженный образ жизни”, — говорит Кери Ганс, RD, представитель Американской ассоциации диетологов.

Поэтому организму требуется много энергии. Весьма важно правильно питаться, чтобы преодолеть неизбежное возрастное замедление обмена веществ. При активном образе жизни женщина среднего роста, при весе около 140 фунтов, должна получать около 2200 калорий в сутки.

Приблизительное меню

Завтрак: Яичница из взбитых яичных белков со шпинатом и помидорами; тост из цельнозернового хлеба. Белки помогают держать вес под контролем, покакое количество не содержат жира. Помидоры — источник витамина C, который способствует усвоению пищи. В шпинате содержится железо — источник энергии. А тост из цельнозернового хлеба дает клетчатку и спасает вас от постоянного желания что-нибудь пожевать
Завтрак: Овощная пицца, количество сыра следует уменьшить в 2 раза; салат из различных овощей. Хоуп Рикотти, MD, преподаватель акушерства и гинекологии из Медицинской школы Гарварда говорит, что пиццу с половинным количеством сыра практически можно считать элементом здорового питания, если тесто — из цельнозерновой муки, и если имеется пиццу вместе с зеленым салатом.
Обед: стейк либо лосось, приготовленный на гриле; спаржа на пару. Мясо богато железом; выбирайте нежирное. Не любите стейк? Лосось напичкан полезными омега-3 жирами. Спаржа — богатый источник фолата.

В 40 лет

Правильные пищевые продукты помогут уменьшить риск заболеваний, которые подстерегают вас в этом возрасте, и справиться со стрессом. Ориентируйтесь на 1900 калорий в сутки.

Приблизительное меню

Завтрак: Овсянка с черникой, миндалем и корицей. Всевышнеготые магнием миндальные орехи способствуют производству организмом серотонина, который поможет вам сохранять спокойствие. Черника богата антиоксидантами, чрезвычайно полезными для сердца и мозга, а корица понижает кровяное давление.
Завтрак: Сэндвич: индейка, авокадо, помидор, хлеб из цельного зерна. Индейка — прекрасный источник белка. В авокадо содержится понижающий давление мононепредельный жир. А в помидорах — ликопен и другие антиоксиданты, предотвращающие сердечные заболевания.
Обед: Тунец на гриле; паста из цельного зерна; тушеный шпинат. Тунец насыщен повышающими настроение Омега-3 жирами. Паста из цельного зерна обеспечивает организм волокном и дает чувство насыщения. Шпинат полезен для сердца.

В 50 лет и потом

После наступления менопаузы в течение 10 лет теряется до 30% костной массы. Чтобы контролировать вес, необходимо снизить количество потребляемых калорий до1600 в сутки.

Приблизительное меню

Завтрак: Йогурт пониженной жирности с нарезанными зелеными бананами, черникой и молотым льняным семенем. Йогурт содержит кальций, а в данный период жизни вам необходимо получать не менее 1200 мг этого питательного вещества в сутки. В зеленых бананах имеется “стойкий провалмелок,” который может предотвратить набор веса, давая чувство сытости. А льняное семя облегчает приливы.
Завтрак: Легкий салат “Цезарь” с анчоусами и жареными креветками. Чтобы ограничить калории, для заправки используйте смесь из оливкового масла и лимона; сыра кладите поменьше либо не кладите совсем. Анчоусы — богатый источник омега-3 жирных кислот. В креветках высоко содержание повышающих энергию витаминов группы B.
Обед: Курицагриль (грудка); кускус из цельного зерна с высушенными абрикосами, фасолью, свежей зеленью; швейцарский мангольд. Абрикосы содержат калий, полезный для вашего сердца. Исследования говорят о том, что у дам, которые едят большое количество бобовых — любого вида — набольшое количество меньше морщин. А швейцарский мангольд — хороший источник витамина K, уровень которого в организме непосредственно связан с заболеванием остеопорозом.

Расписание правильного питания для похудения

Современная практика рационального питания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Введите свой email адрес:

Рекомендую
Одноклассники
Советую
Kwork.ru - услуги фрилансеров от 500 руб.
Новинки
Фотошоп

Новое

Яндекс.Метрика

Индекс цитирования